Список продуктов к меню № 1:
Мясо, рыба, птица:
- свинина - 600 грамм (на 2 дня)
- рыба - 600 грамм (на 2 дня)
- 4 куриные грудки без кожи - на 2 дня
Овощи, фрукты, зелень:
- цветная капуста - 1 большой кочан
- белокочанная капута - 1 мелкий кочан
- брокколи - 1 шт.
- картофель - 3 очень больших шт. или 4 поменьше
- морковь - 4 средние
- зеленый лук - 1 пучок
- кинза - 1 пучок
- петрушка - 1 пучок
- базилик - 1 пучок
- 1 лайм (можно без него)
- 1 перчик чили (можно без него)
- баклажаны - 2 шт.
- кабачки - 2 средних
- болгарский перец - 2 шт.
- помидоры - 3 больших шт. (или 6 шт. - если у вас нет томатной пасты)
- 2 банки измельченных томатов или томатной пасты НЕконцентрированной (по 400 грамм) - можно заменить помидорами
- чеснок - 1 головка
- лук - 4 шт.
- лимон - 1 шт.
Другое:
- лапша яичная или рисовая - 200 грамм
- 1 банка/консервы анчоусов (лучше в масле)
Кроме этого Вам потребуется из Ваших домашних запасов, которые обычно есть у многих хозяек:
- оливковое масло ХОЛОДНОГО отжима
- кунжутное масло (можно заменить арахисовым)
- уксус - белый винный или яблочный
- розмарин (легко растет на подоконнике или на балконе) - можно заменить сушеным
- тимьян (тоже хорошо растет на подоконнике или на балконе) - можно заменить сушеным
- жидкий мед
- овощные кубики - 2 шт.
- соль
- перец
Как видите, при таком меню Ваша семья точно получит множество разнообразных питательных веществ, и надеюсь, что будет еще и вкусно:-).
Приятного аппетита!
Приятного аппетита!
Дорогие мои! Спасибо, что читаете. Я безвозмездно делюсь с вами ценной информацией, и буду очень благодарна, если вы поделитесь этой статьей в своих соц.сетях или оставите комментарий.
P.S. Если Вам нужна индивидуальная консультация — обращайтесь! Подробности — тут.
Комментариев нет:
Отправить комментарий